【あるある！】膣ナラが恥ずかしい…体験談

膣ナラ（ちなら）とは、膣から空気が抜けたときに出るオナラのような音のこと。こちらでは膣ナラの原因や対処法、また膣ナラに悩む女性の声を紹介します。

膣ナラ（ちなら）とは？

膣ナラとは膣内に空気が入り、それが抜けたときに出る音のこと。性行為時、とくにピストン運動を行っているときに膣ナラが出てしまうことがほとんどです。また、性行為中だけではなく日常生活のふとした瞬間に出る膣ナラに悩んでいる女性も多いようです。

セックス中に出る膣ナラ（ちなら）の原因

セックス中に出る膣ナラは、男性がピストン運動するときに空気も一緒に膣に入り込んでしまうことが主な原因。男性器を抜いたタイミングで、膣内にたまっていた空気が抜けて音がなってしまうのです。

膣ナラが出やすいのは激しいピストン運動を行ったときや、膣とペニスのあいだにすき間ができたとき（体位を変えるときや、正常位で足を大きく広げたとき）など。また、濡れやすい女性は膣ナラが出やすいと言われています。

もちろん、ただの空気なのでオナラではありませんが、男性が「膣ナラ」を知らない場合ちょっと気まずい空気が流れてしまうことも。また「オナラじゃなくても恥ずかしい！」と悩む女性は多いようです。

日常生活で出る膣ナラ（ちなら）の原因

日常生活での膣ナラは、膣のゆるみや骨盤底筋群の低下が原因とされています。骨盤底筋群とは膣や膣まわりの筋肉のことで、筋力が低下すると膣がゆるみ、空気が入り込みやすくなってしまうのです。

骨盤底筋が弱まってしまう主な原因は出産や加齢など。出産の場合、時間が経てばある程度回復すると言われていますが、しばらく経っても治らないケースもあります。

膣ナラ以外に「性行為中に密着感が薄くなった」「パートナーから指摘された」「尿漏れが気になり始めた」「湯舟を出ると、膣からお湯が漏れてくる…」などの症状に当てはまる方は、骨盤底筋の低下による膣のゆるみを疑ったほうが良いでしょう。

膣ナラ（ちなら）はしょうがない…？

膣ナラは、誰にでも起こりうるもので仕方のないものです。セックス中の膣ナラに関しては、濡れている方が出やすいと言うデータもありますし、気持ちいいからこそ膣ナラが出ているとも言えるでしょう。

日常生活の不意な膣ナラは、オナラと違ってコントロールがしにくかったり、外出が億劫になってしまったりする女性も…。また、しょうがないことと言ってしまえばそれまでですが、やはり恥ずかしいと感じる女性が多いようです。

恥ずかしい…膣ナラ（ちなら）で悩む女性の声

膣ナラ（ちなら）が改善・対策できたという女性の声

膣ナラ（ちなら）を防ぐ5つの対策方法

1.激しいピストン運動をひかえてもらう

性行為中の膣ナラの主な原因はピストン運動にあります。体位とピストン運動の激しさが相まったとき、膣の中に空気が入りやすい状態になります。そうなると、膣から空気が激しく出るため、膣ナラの音も激しくなってしまうのです。

男性側に「ゆっくりしてほしい」と伝えるだけで、性行為中の膣ナラは改善できる可能性があります。「膣ナラが出るから…」とは言いにくい、という方は「ゆっくりのほうが気持ちいい」と伝えてあげるとよいでしょう。

2.膣ナラ（ちなら）が出やすい体位を避ける

アクロバットな体位ほど、膣とペニスのあいだにすき間ができやすく膣ナラが出やすくなります。とくに、男性側が激しく動ける「バック」は膣に空気が入りやすいため要注意。

また体位を何度も変えると、膣とペニスのあいだにすき間ができてしまい、膣ナラが出る可能性が高まります。体位をあまり変えないことも、かなり有効な膣ナラ対策です。

3.骨盤底筋を鍛える

骨盤底筋を鍛えることで、膣が引き締まります。これにより空気が入りにくくなり、膣ナラを予防することができます。

膣ナラの予防だけでなく、性行為の満足度向上や膣のゆるみによる症状の改善（お湯漏れや尿漏れなど）も期待できます。簡単にできるトレーニング方法も多いので、ぜひ試してみてくださいね。

骨盤底筋の鍛え方：トイレをガマンしてみる

骨盤底筋は自分ではどこにあるのか分かりにくい筋肉です。骨盤底筋を鍛えようとしても、間違った場所に力を入れてしまっては意味がありません。骨盤底筋がどこにある筋肉なのかを把握するためには、トイレをガマンしてみてください。おしっこをガマンするときに使う筋肉が、骨盤底筋です。

おしっこをガマンしたり、おしっこの途中で2～3回止めてみたりすることで多少骨盤底筋を鍛えることができますが、もちろん体には良くありません。骨盤底筋に力を入れる感覚を掴めたら十分です。

骨盤底筋の鍛え方：正座の体勢でお尻を浮かせる

「正座をしてお尻を浮かせる」と骨盤底筋に力が入りやすいため、骨盤底筋を鍛えるのに効果的です。足とお尻がくっつかないように、手を使わないでお尻を浮かせましょう。足や腹筋ではなく、骨盤底筋を意識してお尻を浮かせるのがこのトレーニングのコツです。

骨盤底筋の鍛え方：骨盤底筋体操をしてみる

骨盤底筋体操は自宅で気軽にできるトレーニングです。方法にはいくつか種類がありますが、とくに簡単にできる骨盤底筋体操を紹介します。

1. まず肩幅に脚を開く。体の力は抜いて、リラックスしましょう
2. 次に骨盤底筋を意識しながら肛門と膣に力をいれて、キュッと締めます
3. そのまま5秒ほどキープしてください
4. 5秒経ったら緩めましょう

上記を1セット10回として、1日3～5セットを目途に2週間ほど続けてみましょう。

参考：骨盤底筋体操 | さらピュア 吸水ケア | ロリエ | 花王株式会社
（https://www.kao.co.jp/laurier/sarapure/exercise/）2019年11月20日参照

4.ヨガやピラティスに挑戦してみる

ヨガやピラティスは、骨盤底筋を鍛えるために適したエクササイズの1つ。ヨガやピラティスで骨盤底筋の強化することで、膣ナラや尿漏れ、お湯漏れなどの症状の予防・改善につながることが期待できます。

またストレスが溜まりにくくなる、疲れにくい身体が手に入る、怪我がしにくいしなやかな筋肉を手に入れられるといった効果も。運動が苦手な方でも始めやすいので、ぜひ挑戦してみると良いかもしれません。

5.効果を求めるなら膣縮小治療がおすすめ

いくつかの対処法をご紹介しましたが、骨盤底筋を鍛えるのには時間がかかりますし、それ以外は根本的な改善とはいえません。また必ず効果を実感できるわけでもありません。効果を求める方には、膣縮小治療を検討してみるのがおすすめです。

以前までは膣の治療といえば「手術」しかありませんでしたが、今では注射系の治療やレーザーなど、気軽に挑戦しやすいものもさまざま登場しています。費用はかかりますが、確実性は◎です。ぜひ一度検討してみてくださいね。